Gli integratori sono prodotti alimentari che servono per integrare, in altre parole, la nostra normale alimentazione. Non sono quindi farmaci, anche se sono soggetti a una regolamentazione rigorosa da parte della normativa vigente.
Il nome è quasi autoesplicativo, potresti pensare: gli integratori alimentari, infatti, sono prodotti che assumi in aggiunta al cibo in modo da fornire al tuo corpo vitamine e minerali sufficienti. Pertanto, quando gli assumi con il tuo pasto, a cosa dovresti prestare attenzione?
Come gestire in modo consapevole l'assunzione degli integratori alimentari
Ecco alcuni consigli utili per non rischiare di commettere errori ingenui quando gli assumi.
Assumerli durante i pasti
Le vitamine A, D, E e K, nonché gli acidi grassi omega-3 sono liposolubili e devono quindi essere assunte durante i pasti. Il tuo corpo immagazzina le vitamine nelle sostanze grasse e le usa non appena ne ha bisogno e può elaborarle bene in questo modo. Inoltre, l'assunzione delle capsule durante i pasti previene possibili disturbi allo stomaco.
La situazione è simile con il calcio, perché il calcio ha bisogno di acido gastrico per essere elaborato. Dovresti quindi assumere anche il calcio durante i pasti, poiché questo è quando il corpo produce una quantità particolarmente elevata di acido gastrico. Che sia a colazione, pranzo o cena è irrilevante.
Assumere gli integratori alimentari al mattino
L'assunzione di ferro ha senso al mattino e soprattutto a stomaco vuoto. A digiuno significa circa 30-60 minuti prima di colazione. Se ti dimentichi di prenderlo, prendilo due ore dopo un pasto e idealmente aspetta circa 60 minuti dopo averlo preso prima di mangiare qualsiasi altra cosa.
Le vitamine del gruppo B sono solubili in acqua e teoricamente possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata, insieme a un bicchiere d'acqua abbondante. Tuttavia, se assumi le vitamine al mattino, puoi trarre il massimo beneficio dall'effetto, poiché ad esempio la vitamina B12 contribuisce alla normale funzione neurologica e psicologica ed anche alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.
Assumerli alla sera
Lo zinco minerale può essere assunto prima o durante i pasti. Lo zinco è ben tollerato la sera.
In teoria il magnesio non è legato a nessun momento della giornata, ma i crampi al polpaccio di solito si verificano di notte; quindi, consigliamo di assumerlo prima di andare a letto. In alternativa, può essere utile assumerlo dopo l'esercizio.
Cos'altro c'è da considerare?
Anzitutto, bisogna dirlo… Non esiste un'affermazione univoca che può essere fatta su quando è il momento migliore per prendere gli integratori. Tuttavia, quanto segue si applica a tutti gli integratori alimentari:
- La dose consigliata non deve essere superata. Generalmente, la quantità adatta è indicata sulla confezione o nel foglio illustrativo. Ovvio è che le eccezioni confermano la regola: se il medico di famiglia ha accertato che vi è un maggiore fabbisogno, tale dosaggio dovrà essere applicato solamente per il periodo concordato con il medico.
- Gli integratori alimentari non servono come sostituti di una dieta equilibrata, ma come suggerisce il nome come integratore.
- Se si devono assumere più volte durante le 24 ore, è consigliabile distribuirli nell'arco della giornata.
- È meglio conservare gli integratori alimentari nella confezione originale. Ciò garantisce una lunga durata. Inoltre, dovrebbero essere tenuti fuori dalla portata dei bambini piccoli.
- Ad esempio, conservare i tuoi integratori in un mobile da cucina a temperatura ambiente normale è la soluzione ideale. Non farlo nelle immediate vicinanze dei fornelli o del lavello, in questo modo si escludono temperature elevate o aumento dell'umidità, che possono influire sulla qualità dei prodotti.
- Se stai assumendo più di un integratore minerale, riposa almeno due ore tra un integratore e l'altro per massimizzare gli effetti (vale per lo zinco e il ferro, ad esempio). Se stai assumendo anche farmaci, è consigliabile consultare il medico.
- Per ulteriori consigli utili ti consigliamo di rivolgerti a un professionista dell’integrazione come Secondo Natura di Campobasso che è una delle migliori erboristerie e shop online.